من لم يكن لديه وقت كافٍ للخلوة وتعلم الأمور الروحية وتذوق لذة العبادات للوصول إلى نقاء وصفاء القلب، يمكنه تحقيق هذا الهدف من خلال الرياضة الروحية المذكورة أدناه. الرياضة جزء من المجاهدة ولها مذاقات خاصة تُضيء قلب المريد وتُطهِّر باطنه. في الطريقة القادرية الكسنزانية، وُضعت برامج دقيقة ومناسبة لهذا الغرض تتضمن ما يلي:

١ . يمتنع عن أكل المنتوجات الحيوانية ومشتقاتها خلال مدة الرياضة .

٢ . يقلل من أكل الخبز تدريجياً لأن له صفة اللحوم ومشتقاتها من حيث تأثيره واستثارته للشهوات .

٣ . يقلل من كلام الدنيا ويجد في الذكر ما يعوضه في ذلك .

٤ . أن لا يشبع وجبات طعامه ولا يكثر من شرب الماء لأن ذلك يحثه على النوم والغفلة .

ه . أن يأكل طعاماً حلالاً ليس فيه شبهة من حيث مصدره فإن ذلك أقرب إلى يقظة القلب .

وبالنسبة لرياضة العشرة أيام فهي كالتالي :

أ . الطعام :

الفطور: وقت تناوله بعد صلاة الفجر وحتى شروق الشمس. نوع الطعام: كمية قليلة من الخبز (يفضل أن يكون يابساً) مع الشاي؛ وإذا توفر خبز الشعير فهو أفضل. الكمية القليلة تعني ما يعادل حجم كفي يد مفتوحتين.

الغداء: نفس كمية الخبز المستخدم في الفطور مع الفواكه والخضروات.

العشاء: يتم تناوله بنفس كمية ونوعية الغداء، ويمكن للمبتدئين إضافة كمية قليلة من الخضروات والبقوليات المطبوخة (بدون لحم أو إضافات حيوانية) بدون زيت (مشوية أو مسلوقة).

ملاحظة هامة:

بين الوجبات، يُسمح للشخص بشرب السوائل فقط.

ب . الاذکار والأوراد :

إذا كان المريد في التسعة الأوراد الأولى ( أي من لا اله إلا الله إلى يا رحيم ) ) 10 ألاف ) في النهار و ( ٣ ألاف ( في الليل بالإضافة إلى الأوراد اليومية .

أما إذا كان المريد في العشرة أوراد الأخيرة أي من ( سبحان الله والحمد لله ولا اله إلا الله .. الله اكبر .. إلى .. لا مراد إلا الله ) ( ٤ آلاف ) في النهار و( ألف واحد ) في الليل بالإضافة إلى الأوراد اليومية .

ج . الصلاة :

حافظ على الصلوات التالية:

1. صلاة الضحى: أربع ركعات، ووقتها يبدأ بعد شروق الشمس بـ15-20 دقيقة إلى ما يقارب 10-15 دقيقة قبل صلاة الظهر.
2. صلاة الأوابين: ست ركعات، تُصلّى بعد صلاة المغرب.
3. صلاة التهجد: عشر ركعات، وتُؤدى بعد الاستيقاظ من النوم في الليل.
4. صلاة الوتر: ثلاث ركعات، تُصلّى بعد العشاء، ووقتها يمتد حتى الفجر.
5. صلاة الوضوء: ركعتان بعد كل وضوء وقبل أن يجف الماء.
6. صلاة التسابيح: أربع ركعات مقسمة إلى ركعتين مع التسليم بينهما. في كل ركعة سورة الفاتحة وشيئاً من القرآن وأنت قائم تقول (15) أستغفر الله سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم ، ثم تقول (10) مرات مثلما قلت في القيام ، وفي كل حركة ركوع وسجود ، فيكون المجموع (75) تسبيحة في كل ركعة .

د . السهر:

ينام الساعة الحادية عشرة ويستيقظ قبل الفجر بساعة واحدة القيام الليل .

ه . الصيام:

يصوم يوم الاثنين والخميس والأيام البيض وهي أيام ( ١٣ ، ١٤ ، ١٥ ) في كل شهر قمري .

هناك بعض الملاحظات يجب مراعاتها :

١ . أن لا يرى نفسه أفضل من غيره كي لا يؤدي ذلك إلى فساد مجاهدته .

٢ . أن يكون قليل الكلام قليل الضحك قليل الاختلاط .

٣ . أن يحافظ على أداء الصلاة في أوقاتها .

٤ . عليه أن يخفي سلوكه جهد الإمكان ولا يجعل أحداً يعرف بوضعه .

ه . أن لا يتجاوز أوقات الطعام ويأكل بينها عدى السوائل .

٦ . يكون طوال وقته على وضوء تام .

٧ . أن يمتنع عن الجماع خلال أيام الرياضة لتقوى عنده صفات الروح وتخمد صفات النفس .

٨ . عدم النوم على الوسائد المرتفعة والأسرة والاكتفاء بالنوم على الأرض ليكون قريباً من صلابتها والامتناع عن استعمال الأغطية الثقيلة كي ينهض لتكملة عباداته بدون تسويف وبكل نشاط .

أن أهمية الجوع في الرياضة الروحية يساعد في تقوية الروح وإضعاف الشهوات، مما يمكن المريد من التركيز على الذكر والتأمل بعمق أكبر.

بعد الانتهاء من الرياضة الروحية لمدة عشرة أيام، يُرجى إبلاغنا عن طريق قسم “اتصل بنا” في الموقع.